A. Pendahuluan
Kesehatan tubuh adalah hal yang paling penting yang harus di prioritaskan. Cara yang paling mudah adalah dengan menjaga pola makan, jenis makanan, dan yang terpenting adalah terus berolahraga secara teratur.
Yang terkadang sering kita lupa adalah disaat kita berolahraga ada beberapa yang kita lewatkan contoh nya, melakukan perenggangan. Ini sering disepelekan oleh sebagian orang, padahal perenggangan sangat di perlukan sebelum kita melakukan olahraga, dimana tubuh kita melakukan hal yang lebih berat dari sebelumnya atau lebih bekerja dari sebelumnya. Dan sering kali kita tidak tahu, sesudah olahraga kita tidak di anjurkan langsung berhenti, terutama ketika berhenti dari lari.
B. Pembahasan
Usai olahraga sudah pasti semua orang butuh minum untuk mengganti jumlah cairan yang dikeluarkan selama berlatih agar tak dehidrasi. Namun sebenarnya, berapakah jumlah paling pas konsumsi air setelah olahraga?
Beberapa studi menunjukkan bahwa setelah latihan dengan intensitas berat bisa membuat tubuh berusaha lebih keras mengatur detak jantung. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko aritmia dan mortalitas kardiovaskular.
Namun, peneliti dari Brazil's Federal University of Juiz de Fora menekankan bahwa minum sedikitnya segelas air saja pasca melakukan latihan berat, bisa mempercepat mengembalikan denyut jantung ke tempo normal. Dengan kata lain, risiko komplikasi pun bisa menurun. Jika kita latihan berat, selama satu jam Anda akan mengeluarkan keringat 1-4% dari berat badan kita. Keringat berasal dari bagian dalam sel dan plasma di darah. Semakin banyak keringat yang keluar makan semakin berkurang pula volume plasma hingga akibatnya, makin sedikit pula darah yang didistribusikan ke jantung untuk dialirkan ke seluruh tubuh.
Nah, untuk mengatur agar sirkulasi darah bisa mengalir sampai ke seluruh tubuh guna memenuhi kebutuhan tubuh, maka detak jantung akan meningkat dua kali lipat. disarankan, untuk mengira-ngira berapa jumlah air yang sebaiknya diminum usai olahraga berat, hitung terlebih dulu berat badan Anda sebelum dan sesudah olahraga.
kita butuh 150% air berdasarkan hasil penuruan berat badan kita saat itu. Jika kita turun 0,5 kg, berarti kita butuh 750 ml air atau sekitar 3 gelas air. Penghitungan jumlah bobot yang turun bisa akurat dengan timbangan digital.
"Tapi jika dirasa agak sulit menghitung penurunan berat badan serta olahraga yang dilakukan tidak terlalu berat, minumlah sesegera mungkin dan secukupnya. Perhatikan sinyal tubuh Anda agar tahu kapan cairan Anda sudah tercukupi, belum tercukupi, atau bahkan berlebihan," papar Adams
C. Penutup
1. Kesimpulan
dari hal diatas kita ambil pelajaran, bahwa apapun hal yang kita lakukan, kita harus mempertimbangkan resiko baik kecil atau yang mungkin dapat mebahayakan keselamatan kita. Lakukan lah segala aktivitas dengan berdoa, agar selalu diberikan keselamatan dari Yang Maha Kuasa. Dan tetap dari diri kita, kita harus pelajari terus apa yang dilarang atau apa yang tidak di anjurkan terutama ketika kita sedang berolahraga fisik yang berat.
D. Daftar pustaka
http://kosmo.com.my/kosmo/content.asp?y=2013&dt=0814&pub=Kosmo&sec=Sukan&pg=su_09.html
0 komentar:
Posting Komentar